plan na

bo tam wychwalają ten plan, myśle że nikt tym planem nie ćwiczył w taki sposób jak Ty (jeśli odnotował jakiś progres), jak narazie straciłeś kilka tygodni z zycia na bezsensowne treningi, taka jest prawda

plan jest ok. brzuch wstaw tam gdzie masz lekkie ćwiczenia, na końcu, z 2-3 ćwiczenia podstawowe.

jak chcesz płatne strony to tutaj http://potreningu.pl/plan/new/abonament na forum Ci gotoca nikt nie da bo dla każdego może być inny schemat, damy Ci np rybę a Ty ryb nie lubisz, orzechy na które mozesz być uczulony, owsianka Ci przez gardło nie przechodzi itp.

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, gryfy łamany, prosty, sztangielki rowerek Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: nie wiem jaki to jest więc napisze: trening co 2 dni klata/bic wyciskanie na lawce prostej 3x 12 wyciskanie na lawce skosnej 12/12/10 rozpietki 3x12 młotkowe 3x12 [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki Dieta: Na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): ----- Zażywane suplementy: ----- Ostatnio przerabiany plan: ----- Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ----- Zmieniony przez - trusnafu w dniu 2014-05-05 19:26:26

[...] 2 wejscia ze sztanga na podest 3x podciaganie na drazku podchwytem 3x wyciskanie sztangi lezac 3x wyciskanie zolnierskie 3x pompki odwrotne 2x skręty z piłka lekarska 2x plank 3x slyszalem ,ze trening powinno sie zmieniac co 2-3 miesiace co jezeli silownia nie jest moim priorytetem i nie chce przechodzic na split itp itd? rozumiem,ze po [...]

[...] 2 wejscia ze sztanga na podest 3x podciaganie na drazku podchwytem 3x wyciskanie sztangi lezac 3x wyciskanie zolnierskie 3x pompki odwrotne 2x skręty z piłka lekarska 2x plank 3x slyszalem ,ze trening powinno sie zmieniac co 2-3 miesiace co jezeli silownia nie jest moim priorytetem i nie chce przechodzic na split itp itd? rozumiem,ze po [...]

Po pierwsze ten plan to nieporozumienie, jeżeli juz chcesz split to nogi zawsze w oddzielny dzien. Nie 110% na każdym treningu to nie jest dobrze, proponuje cyklicznie jechac 4-6 tygodni na maksa potem 4 tygodnie na 70-80% i zapętlasz.

ja bym przeszedl na plan skrocony. patrz drugi link,ktory podal kol.glinkoln

[...] a póżniej co 3tyg. Miesiąć po cyklu znowu wszystko z badam jak będzie ok, to 3msc przerwy i znowu bomba ale już taka z 9msc i tak wkółko jak zdrowie i życie pozwoli;) taki plan Ciśnienie badałem z 2tyg temu to miałem 80na110 w weekend znowu zbadam. Ale z ciśnieniem raczej nie mam problemu, podjadam ECA ed i nawet po tym nie czuje żeby coś z [...]

[...] jakieś machania stawami itd, no takie rozruszanie. Potem zaczynamy wymachy nóg do przodu załóżmy 3x20 na każdą nogę w przód i w bok. Potem ćwiczenia po 8-10 sekund typu siedzenie na tyłku i dotykanie palców itd. czyli takie statyczny. I tyle. Krótko i nie wiem właśnie czy wystarczy. Co wy na taki plan ?? Za lekki ?? Co w nim zmienić??

#MojeImie Tak zrobie i podesle tutaj zrobiony przeze mnie plan do poprawki, mam tylko jedno pytanie, by nie musiec potem robic od nowa. Na kazda partie ciala ma byc 1 cwiczenie? Przejrzalem prowizorycznie pare stron i to z tego wynikalo, dzis mam malo czasu na dokladniejsze zaglebienie sie.

Moge sprobowac ulozyc split 3 dniowy jezeli uwazasz ze 4 dniowy to za duzo nastawiony wogole bylem na 3 dni bo lepiej pasuje ale czytalem tu i tam i pisza ze split 3 dniowy sensu nie ma to nie wiem co mam robic. chcialem tez przed rozpoczeciem tego planu dolozyc z 2 tyg Act i potem split ale skoro plan do kitu to jak mam zaczac?

Bery89 fotka robiona 4 miesiace temu, waga 79kg, Czy taki plan będzie dobry ??? Wyciskanie hantli na skosie 4s Wyciskanie sztangi płasko na szerokość barków 4s Wyciskanie hantli głową w dół 3s Krzyżowanie linek w bramie 3s Na dobicie zwykła seria pompek klasycznych Zmieniony przez - killerx w dniu 2009-08-09 19:13:39 Zmieniony przez - killerx w [...]

Zależy jaki plan , jak coś pisz na gg bede w chacie to odpiszę. Pozdro!

Lights Out Jak dla mnie plan ok, mozesz dodac jeszcze wykroki z hantlami/sztanga bo widziałem ze odjałes tam cwiczenia na nogi ;) Pozdrawiam !

z ta ilością na diecie przesadziłeś, białko do 2,4grama, węgle do 5g, tłuszcze do 1,4g. Plan ok, podciąganie przed MC. Nie rób siadów do samego dołu, szkoda kolana.

[...] przy treningu na mase zgubilbym troszke tluszczu. Przy intensywnym wysilku by sie spalal, a w dni nietreningowe jazda na rowerze i mogloby sie udac co wy na to? Napisalem plan jakim bede cwiczyl, jesli mozecie to oecncie. Poniedzialek Klata + Przedramie 1 Wyciskanie sztangi na plaskiej 8/8/8/8 2 Wyciskanie sztangielek na plaskiej 8/8/8/8 3 [...]

[...] dni. Wcinam masę węgli i tłuszczy. Tak w ogóle to się pochwalę redukcją o 10kg (z 85 na 75) i -10 cm w pasie (92 na 82). Fakt że zajęło mi to dłużej niż powinno, bo około 13 tygodni, ale i tak jestem zadowolony. Wszystko dzięki poradom z forum. Mój plan to stopniowo zwiększać dietę do nowego roku i potem masa. Pozdrawiam i życzę wesołych świąt.

plan troche przekombinowany, ale tym zajmniemy sie na drugim miejscu. wklej przykladowy dzien odzywiania;-)